Las lesiones más comunes en el gimnasio

Cuando empiezas cualquier programa de entrenamiento debes ser constante y esperar para ir mejorando y viendo resultados. Las lesiones ocurren cuando se excede la tolerancia de carga de los tejidos. El exceso de entrenamiento con muy poca recuperación es la mezcla perfecta para gatillar una lesión. Por eso debes tomar el tiempo para aumentar progresivamente el volumen y la intensidad en tus entrenamientos. Esto permitirá que tus tejidos conectivos (tendones, ligamentos, articulaciones, etc.), tengan período para aclimatarse a dichos aumentos, y puedan responder de manera eficiente a la exigencia.

Estas son las lesiones más comunes en el gimnasio

1) Distensión muscular: también llamada comúnmente tirón muscular, se produce cuando se desgarran algunas de las principales fibras musculares o fibras del tendón debido a un sobreestiramiento o sobrecarga. Existen tres grados o clasificaciones de la tensión muscular, que van desde pequeños desgarros con poca inflamación y el dolor leve, hasta desgarros grandes con inflamación masiva , dolor severo y pérdida total de la fuerza y la movilidad. Los tratamientos para los más suaves incluyen reposo y hielo. Para desgarros de tercer grado, dependiendo de la gravedad, puede ser necesaria la cirugía. En el gimnasio, las causas más comunes son la rigidez muscular, el desequilibrio y la fatiga.

2) Lesiones en el hombro: La mayoría involucra la inflamación de uno de los músculos del manguito rotador que pasan por el espacio subacromial (el espacio entre la parte superior de la escápula y clavícula). La inflamación provoca dolor, debilidad e incluso la pérdida de movimiento en el hombro. El tratamiento inicial incluye evitar las actividades que agravan la condición, hielo en el área afectada y medicamentos antiinflamatorios. El tratamiento de rehabilitación debe incluir rango específico de ejercicios de movimiento y de fortalecimiento de los músculos del manguito rotador. En los casos graves, puede ser necesaria la cirugía. En el gimnasio, las causas más comunes son los movimientos repetitivos como movimientos de elevación por encima de la cabeza utilizando pesos excesivos.

3) Hernias discales: Los discos de la columna, que actúan como amortiguadores entre las vértebras, por lo general sufren el trauma de las lesiones en el gimnasio sobre todo por lesiones de elevación. Estas lesiones pueden ir desde una ligera protuberancia en el disco o una hernia del disco. La zona lumbar es el área más común de lesión. Dependiendo de la gravedad, el tratamiento puede variar de descanso y hielo hasta una cirugía mayor. En el gimnasio, las lesiones del disco por lo general son el resultado de levantamiento de pesas con la forma incorrecta donde se flexiona la columna vertebral y muchas veces puede pasar hasta con poco peso.

Esguinces, moretones, caídas y hasta dislocaciones, por supuesto que hay muchas más. Y si bien todos estamos expuestos a sufrirlas, aquí les dejamos algunos tips para prevenirlas.

Primero, debes consultar con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios.Solo así sabrás si estás preparado para lo que viene. Luego debes seguir estas pautas:

-Calentamiento y cool down. Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un período de enfriamiento o cool down. Un calentamiento ayuda a que tu cuerpo se prepare para el ejercicio. Aumenta gradualmente tu ritmo cardíaco y afloja los músculos y las articulaciones. El enfriamiento después de hacer ejercicio es importante para llevar tu ritmo cardíaco a la normalidad.

-Estiramientos. La idea de los estiramientos estáticos ya no se utiliza en la jerga del gimnasio. Debes hacer estiramientos dinámicos antes y después de hacer ejercicio. Esto te ayudará a aumentar la flexibilidad.

-Progresión. Debes empezar un programa de ejercicio que vaya de acuerdo a tu nivel de entrenamiento. Si las bolsas de la feria te pesan como un matrimonio obligado, no puedes empezar a levantar pesos dignos de competencia en tu primera sesión.

-Rompe la rutina. Es decir, varía tus entrenamientos. No debes abusar de un conjunto de músculos. La repetición de los mismos movimientos musculares con frecuencia puede conducir a sobreuso y lesiones como calambres en las piernas y tendinitis.

Recuerda que el aumento del volumen de entrenamiento y la intensidad demasiado rápido es una forma segura de obtener lesiones, más que resultados. Sé inteligente, céntrate en objetivos a largo plazo y así disfrutarás mucho más el camino.